ФИТНЕС КЛУБ в СПБ:
5 ЗАЛОВ для групповых фитнес занятий
Масштабная инфраструктура, спортивная атмосфера,
доступная цена без лишних доплат
Профессиональный ФИТНЕС КЛУБ:
каким он должен быть
Профессиональный фитнес клуб как место для занятий оздоровительными и/или силовыми упражнениями должен быть таким, как в спортивном комплексе им. В.И. Алексеева. А он – один из лучших в Санкт-Петербурге.
Ключевая характеристика – рабочая площадь. В фитнес центре спортивного комплекса Алексеева она составляет более 6000 м2, организуется по строго продуманной логике, в определённой структуре – с учётом целей и задач занятий.
Занятия проводятся в стенах, где не утрачены многолетние традиции. Они заложены основателем знаменитой легкоатлетической школы, чьё имя носит спорткомплекс. Здесь сохранён тренерский стиль индивидуальной работы со спортсменом на основе объяснения, обсуждения и показа. Спортивная атмосфера, искренняя радость чужим достижениям, доброжелательность окружающих мотивируют к преодолению трудностей, к стремлению быстрее достичь поставленной цели. Физические нагрузки сочетаются с психологическим комфортом. Общение с единомышленниками создаёт условия для новых знакомств, приобретения новых друзей.
Всё вместе способствует непременному достижению высоких результатов в самосовершенствовании.
ТРЕНИРУЙСЯ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ, ДОБЕЙСЯ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА
ОСНОВНЫЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ:
- КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
ЖИРОСЖИГАНИЕ
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ
СИЛОВОЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
ПРОГРАММЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ТРЕНЕРА
РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ФИТНЕС ЗАНЯТИЙ:
| ИЮНЬ | Понедельник 16.06 |
Вторник 17.06 |
Среда 18.06 |
Четверг 19.06 |
Пятница 20.06 |
Суббота 21.06 |
Воскресенье 22.06 |
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00-11:00 | Fitball Дарья |
Проснись! Лала |
Fitness Mix Лала |
|||||||||
| 11:00-12:00 | Pilates Дарья |
Super Sculpt Дарья |
Здоровая спина Лала |
Pilates Лала |
Mobility (суставная гимнастика) Лала |
Pilates ball Дарья Отмена!!! |
||||||
| 12:00-13:00 | МФР + Stretching Дарья |
90-60-90 Лала |
МФР + Stretching Лала |
BUMS + ABS Дарья Отмена!!! |
||||||||
| 13:00- 14:00 | Тай-бо Александра |
|||||||||||
| 14:00-15:00 | PUMP Александра |
|||||||||||
| 16:00-17:00 | ||||||||||||
| 17:00-18:00 | ||||||||||||
| 18:00-19:00 | Здоровая спина Отмена!!! |
Pilates Елена |
Pilates Елена |
|||||||||
| 19:00-20:00 | Body Sculpt Дарья |
Barre Наталья |
BUMS+ABS Елена |
Тай-бо (малый зал) Александра | Step+ Fitball Наталья |
Body Sculpt Елена |
||||||
| 20:00-21:00 | МФР ( с роллом) Дарья |
Stretching Наталья |
PUMP Александра |
Barre Наталья |
ABS + Flex Елена |
|||||||
| 21:00-22:00 | ||||||||||||
ОПИСАНИЕ ФИТНЕС ЗАНЯТИЙ:
Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела.
Функциональный тренинг без надрыва, включающий в себя элементы на силу, растяжку и баланс. Бережно укрепляем мышцы, вытягиваем позвоночник, работаем над подвижностью суставов, формируем красивую осанку. Тренировка без ударной нагрузки. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины. Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. Во время занятий может использоваться дополнительное оборудование (кольца, мячи, палки, роллы, эластичные ленты)
Пилатес подходит для любого возраста, пола, и уровня физической подготовки. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства. Пилатес дает гибкость и свободу движений.
Основные плюсы пилатеса:
1. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
2. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
3. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
4. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
5. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
6. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких.
7. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
8. Понижается давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
9. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
10. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц.
Функциональный тренинг без надрыва, включающий в себя элементы на силу, растяжку и баланс. Бережно укрепляем мышцы, вытягиваем позвоночник, работаем над подвижностью суставов, формируем красивую осанку. Тренировка без ударной нагрузки. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины. Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. Во время занятий может использоваться дополнительное оборудование (кольца, мячи, палки, роллы, эластичные ленты)
Пилатес подходит для любого возраста, пола, и уровня физической подготовки. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства. Пилатес дает гибкость и свободу движений.
Основные плюсы пилатеса:
1. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
2. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
3. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
4. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
5. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
6. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких.
7. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
8. Понижается давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
9. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
10. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц.
Фитбол – упругий гимнастический мяч, обычно среднего или большого размера (от 45 до 95 см).
Тренировки с фитболом укрепляют мышечный корсет, помогают восстанавливаться после травм, похудеть, избавиться от целлюлита, развивают ловкость и координацию движений.
Во время занятий с фитболом одновременно вовлекаются в работу двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный аппараты.
Польза занятий с фитболом для организма:
• Правильная осанка. Любое упражнение с мячом укрепляет мускулатуру спины, не перенапрягая её. При удержании равновесия на мяче в работу включаются виды мышц, которые не задействуются при других видах тренировок:
• Укрепляется мышечный корсет вокруг спины.
• Тренировка вестибулярного аппарата – со временем вырабатывается умение держать баланс автоматически, улучшается координация движений.
• Улучшение функций сердечно-сосудистой системы, работы органов дыхания за счет активизации кровоснабжения.
• Развитие гибкости и пластичности. Во время упражнений разминаются все мышцы, разгружаются и вытягиваются суставы, снимаются зажимы.
• . Комплексные программы упражнений с фитболом способствуют избавлению от лишнего веса.
Упражнения с гимнастическим мячом подойдут:
-людям с особенностями состояния здоровья, такими как лишний вес или проблемы со спиной;
-людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы;
-для регулярных тренировок с целью укрепления организма, мускулатуры, похудения, улучшения осанки, фигуры, общего самочувствия;
-пожилым людям для поднятия тонуса, улучшения координации, кровообращения;
-во время реабилитационного периода при восстановлении после травм;
-в качестве релаксационной и антистрессовой терапии после трудового дня.
Тренировки с фитболом укрепляют мышечный корсет, помогают восстанавливаться после травм, похудеть, избавиться от целлюлита, развивают ловкость и координацию движений.
Во время занятий с фитболом одновременно вовлекаются в работу двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный аппараты.
Польза занятий с фитболом для организма:
• Правильная осанка. Любое упражнение с мячом укрепляет мускулатуру спины, не перенапрягая её. При удержании равновесия на мяче в работу включаются виды мышц, которые не задействуются при других видах тренировок:
• Укрепляется мышечный корсет вокруг спины.
• Тренировка вестибулярного аппарата – со временем вырабатывается умение держать баланс автоматически, улучшается координация движений.
• Улучшение функций сердечно-сосудистой системы, работы органов дыхания за счет активизации кровоснабжения.
• Развитие гибкости и пластичности. Во время упражнений разминаются все мышцы, разгружаются и вытягиваются суставы, снимаются зажимы.
• . Комплексные программы упражнений с фитболом способствуют избавлению от лишнего веса.
Упражнения с гимнастическим мячом подойдут:
-людям с особенностями состояния здоровья, такими как лишний вес или проблемы со спиной;
-людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы;
-для регулярных тренировок с целью укрепления организма, мускулатуры, похудения, улучшения осанки, фигуры, общего самочувствия;
-пожилым людям для поднятия тонуса, улучшения координации, кровообращения;
-во время реабилитационного периода при восстановлении после травм;
-в качестве релаксационной и антистрессовой терапии после трудового дня.
Lower body – это силовая тренировка, направленная на укрепление нижней части тела.
Тренировка состоит из функциональных упражнений средней или высокой интенсивности для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. При регулярных занятиях вы получаете красивые стройные ноги, подтянутые и округлые ягодицы, рельефное тело. В программе Lower body, всегда присутствуют различные техники приседаний, выпадов, махов, наклонов – всего, что развивает мышцы бедер и ягодицы. Выполнение упражнений проходит с различным оборудованием или без него.
Тренировка Lower body:
-позволяет снизить вес без труда, получить рельефное тело;
-повышает тонус мышц нижней части тела, а также пресса. Делает формы тела более женственными, не способствует образованию больших мышц;
-укрепляет сердечно-сосудистую и респираторную системы, повышает эластичность сосудов, заставляет легкие работать лучше.
-тренировка подходит для тех, кто не может длительное время избавиться от лишнего жира на бедрах.
Тренировка состоит из функциональных упражнений средней или высокой интенсивности для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. При регулярных занятиях вы получаете красивые стройные ноги, подтянутые и округлые ягодицы, рельефное тело. В программе Lower body, всегда присутствуют различные техники приседаний, выпадов, махов, наклонов – всего, что развивает мышцы бедер и ягодицы. Выполнение упражнений проходит с различным оборудованием или без него.
Тренировка Lower body:
-позволяет снизить вес без труда, получить рельефное тело;
-повышает тонус мышц нижней части тела, а также пресса. Делает формы тела более женственными, не способствует образованию больших мышц;
-укрепляет сердечно-сосудистую и респираторную системы, повышает эластичность сосудов, заставляет легкие работать лучше.
-тренировка подходит для тех, кто не может длительное время избавиться от лишнего жира на бедрах.
Upper body – групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса и направлена на развитие и качественную, детальную проработку мышц верхней части тела: плечи, руки, грудь, спина и пресс.
Упражнения выполняются как со специальным оборудованием: гантелями, бодибарами, мячами, степ-платформами, амортизаторами т.п., так и с собственным весом, например, отжимания, всевозможные планки.
Каждое упражнение выполняется в течение одной-двух минут, с большим количеством повторений и не большим весом.
Upper body подходит как мужчинам, так и женщинам. Подходит даже для людей с начальным уровнем физической подготовки. С помощью Upper body можно смоделировать красивую фигуру, не рискуя перекачать мышцы.
Тренировка Upper body:
– Эффективно прорабатывает и приводит в тонус мышцы верхней части тела.
– Повышает подвижность суставов.
– Не перегружает сердечно-сосудистую систему.
– Подходит всем, главное – подобрать подходящий вес оборудования.
– Позволяет похудеть при сбалансированном питании.
– Требует обязательного выполнения дополнительных тренировок на мышцы всего тела, в том числе нижней части.
– Способствует развитию силовой выносливости.
– Помогает выработать здоровую привычку к тренировочному процессу
Упражнения выполняются как со специальным оборудованием: гантелями, бодибарами, мячами, степ-платформами, амортизаторами т.п., так и с собственным весом, например, отжимания, всевозможные планки.
Каждое упражнение выполняется в течение одной-двух минут, с большим количеством повторений и не большим весом.
Upper body подходит как мужчинам, так и женщинам. Подходит даже для людей с начальным уровнем физической подготовки. С помощью Upper body можно смоделировать красивую фигуру, не рискуя перекачать мышцы.
Тренировка Upper body:
– Эффективно прорабатывает и приводит в тонус мышцы верхней части тела.
– Повышает подвижность суставов.
– Не перегружает сердечно-сосудистую систему.
– Подходит всем, главное – подобрать подходящий вес оборудования.
– Позволяет похудеть при сбалансированном питании.
– Требует обязательного выполнения дополнительных тренировок на мышцы всего тела, в том числе нижней части.
– Способствует развитию силовой выносливости.
– Помогает выработать здоровую привычку к тренировочному процессу
Тай-бо – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.
Рower body – силовое направление, которое проводится в формате групповых тренировок или индивидуально для развития всех мышц тела, формирования правильных и гармоничных пропорций, укрепления связок и суставов, получения красивого рельефа.
Тренировка направлена на развитие силы, получение крепкой мускулатуры.
В направлении доминируют силовые упражнения на все группы мышц с использованием различного оборудования для фитнеса: гантели (весом от 1 до 3 кг), бодибары (весом 2-8 кг), мячи, амортизаторы, степ-платформы и многое другое. Также встречаются упражнения и целые тренировки с использованием собственного веса.
Тренировка Рower body проходит в умеренном темпе под музыку. Как и все направления фитнеса, включает в себя силовые и в некоторых случаях – кардиоупражнения.
Цель занятий – формирование крепкого и стройного тела, здорового организма, уменьшение подкожного жира.
Положительный эффект формата power body:
• Равномерно и гармонично развивает все группы мышц, формирует спортивный силуэт.
• Развивает силу, выносливость мышц, укрепляет связочный аппарат и суставы, повышая их подвижность.
• Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость.
• Улучшает общее самочувствие и повышает уверенность в себе.
Стандартные упражнения Power body:
• Приседания в различных вариациях.
• Выпады.
• Тяговые движения.
• Наклоны.
• Отжимания.
• Упражнения на плечевой пояс: махи, жимы, сгибания, разгибания.
• Различные упражнения на пресс.
Преимущество тренировки в том, что ее не нужно дополнять другими направлениями и нагрузками.
Тренировка направлена на развитие силы, получение крепкой мускулатуры.
В направлении доминируют силовые упражнения на все группы мышц с использованием различного оборудования для фитнеса: гантели (весом от 1 до 3 кг), бодибары (весом 2-8 кг), мячи, амортизаторы, степ-платформы и многое другое. Также встречаются упражнения и целые тренировки с использованием собственного веса.
Тренировка Рower body проходит в умеренном темпе под музыку. Как и все направления фитнеса, включает в себя силовые и в некоторых случаях – кардиоупражнения.
Цель занятий – формирование крепкого и стройного тела, здорового организма, уменьшение подкожного жира.
Положительный эффект формата power body:
• Равномерно и гармонично развивает все группы мышц, формирует спортивный силуэт.
• Развивает силу, выносливость мышц, укрепляет связочный аппарат и суставы, повышая их подвижность.
• Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость.
• Улучшает общее самочувствие и повышает уверенность в себе.
Стандартные упражнения Power body:
• Приседания в различных вариациях.
• Выпады.
• Тяговые движения.
• Наклоны.
• Отжимания.
• Упражнения на плечевой пояс: махи, жимы, сгибания, разгибания.
• Различные упражнения на пресс.
Преимущество тренировки в том, что ее не нужно дополнять другими направлениями и нагрузками.
Body Art — это система тренировок в фитнесе, которая помогает гармонично развивать все группы мышц. На таких занятиях не используются утяжелители, упражнения выполняются с весом собственного тела. Особенность тренировок Body Art в том, что помимо физических нагрузок, они включают духовные практики и дыхательные упражнения.
. В программу тренировок включены элементы:
• йоги;
• тай-чи;
• китайской медицины;
• танцев;
• функциональной тренировки;
• пилатеса;
• принципов Инь-Янь.
С помощью занятий возможно привести в норму вес, сделать менее заметным целлюлит, улучшают внешний вид бедер, живота, ягодиц, улучшить растяжку, стать гибче и выносливее. Физическая выносливость начнет формироваться с первого занятия.
Направление Боди Арт подойдет людям различного возраста, мужчинам, женщинам и даже детям. и практически не имеет ограничений из-за состояний здоровья. Так как важным аспектом тренировок является развитие и укрепление спины, данную фитнес-программу можно рекомендовать представителям «сидячих» профессий. Кроме того, занятия станут профилактикой остеохондроза и других проблем с позвоночником. Классы помогут снизить уровень тревожности, снизить стресс, стимулируют иммунитет, нормализуют гормональный баланс, приводят нервную систему в сбалансированное состояние, дарят заряд бодрости и хорошего настроение.
Тренировки Body Art не требуют наличия специального оборудования. Они проходят без утяжелителей, так как основой программы выступает работа с весом собственного тела. Для занятия требуется нескользкий гимнастический коврик и эластичная, комфортная и не стесняющая движений спортивная одежда.
. В программу тренировок включены элементы:
• йоги;
• тай-чи;
• китайской медицины;
• танцев;
• функциональной тренировки;
• пилатеса;
• принципов Инь-Янь.
С помощью занятий возможно привести в норму вес, сделать менее заметным целлюлит, улучшают внешний вид бедер, живота, ягодиц, улучшить растяжку, стать гибче и выносливее. Физическая выносливость начнет формироваться с первого занятия.
Направление Боди Арт подойдет людям различного возраста, мужчинам, женщинам и даже детям. и практически не имеет ограничений из-за состояний здоровья. Так как важным аспектом тренировок является развитие и укрепление спины, данную фитнес-программу можно рекомендовать представителям «сидячих» профессий. Кроме того, занятия станут профилактикой остеохондроза и других проблем с позвоночником. Классы помогут снизить уровень тревожности, снизить стресс, стимулируют иммунитет, нормализуют гормональный баланс, приводят нервную систему в сбалансированное состояние, дарят заряд бодрости и хорошего настроение.
Тренировки Body Art не требуют наличия специального оборудования. Они проходят без утяжелителей, так как основой программы выступает работа с весом собственного тела. Для занятия требуется нескользкий гимнастический коврик и эластичная, комфортная и не стесняющая движений спортивная одежда.
Направление в фитнесе, объединяющее в себе пилатес, танцы, растяжку, йогу и балет называется BARRE. Это направление представляет собой силовые тренировки с маленькими весами, направленные на все группы мышц.
Главная его особенность заключается в том, что упражнения выполняются у балетного станка. Вовремя BARRE развивается грация, улучшается гибкость и выносливость, сжигание жира происходит постепенно и эффективно. Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи, резинки, и самое главное – балетный станок.
Балетный станок служит в качестве опоры во время глубоких приседаний плие. Благодаря таким движениям икроножные мышцы и бедра принимают красивые формы и укрепляются, фигура становится утонченной и красивой.
Практически все движения в BARRE положительно влияют на обменные процессы в организме, увеличивают плотность мышечной массы и помогают сжечь жир. Данная программа делает преимущественный акцент на укрепление мышц пресса.
Если заниматься чаще, тело станет подтянутым, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. На BARRE можно всем. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным.
Главная его особенность заключается в том, что упражнения выполняются у балетного станка. Вовремя BARRE развивается грация, улучшается гибкость и выносливость, сжигание жира происходит постепенно и эффективно. Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи, резинки, и самое главное – балетный станок.
Балетный станок служит в качестве опоры во время глубоких приседаний плие. Благодаря таким движениям икроножные мышцы и бедра принимают красивые формы и укрепляются, фигура становится утонченной и красивой.
Практически все движения в BARRE положительно влияют на обменные процессы в организме, увеличивают плотность мышечной массы и помогают сжечь жир. Данная программа делает преимущественный акцент на укрепление мышц пресса.
Если заниматься чаще, тело станет подтянутым, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. На BARRE можно всем. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным.
Bums+ABS — это спортивный комплекс, который состоит из двух частей. Первая, BUMS, включает силовые упражнения для проработки ягодичных мышц.
Вторая, ABS — это тренировка брюшного пресса.
Вторая, ABS — это тренировка брюшного пресса.
Цель занятий BUMS+ABS — получить плоский живот и рельефные мышцы ягодиц, для чего на них дается максимальная нагрузка. Дополнительно исправляется осанка, улучшается работа мышц спины, что в результате дает красивую фигуру. Тренировки включают в себя разноплановые упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости. Во время занятий, как правило, используется дополнительный инвентарь: бодибары, гантели, фитбол, фитнес-резинки, степ платформы, утяжелители.
BUMS +ABS – силовая фитнес-программа, которая подходит как девушкам, так и мужчинам. Заниматься можно вне зависимости от уровня физической подготовки.
Особенность этой разновидности группового фитнеса состоит в том, что к тренировке мышц брюшного пресса добавляется еще нагрузка на ягодичные мышцы.
Благодаря фитнес тренингу BUMS+ABS вы:
-повысите мышечный тонус и выносливость организма;
-избавитесь от лишних килограммов;
-укрепите сердечно – сосудистую систему;
-повысите сопротивляемость организма на фоне снижения симптоматики болезней.
Step Interval – это вид степ-аэробики, подразумевающий чередование силовых нагрузок, упражнений на выносливость, а также спокойных интервалов для восстановления дыхания.
Step Interval — симбиоз нагрузок из комплекса аэробики и силовых тренировок. Подобное совмещение позволяет не только эффективно избавляться от жировых отложений, но и укреплять мышцы. Эта разновидность фитнеса характеризуется различными вариациями подъемов на степ-платформу под динамичную музыку.
Тренировка Step Interval – это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и т.д.
Во время силовых упражнений используются гантели, бодибары, амортизаторы. Сочетание аэробной и силовой нагрузки позволяет задействовать все мышцы тела и исключает привыкание организма к нагрузкам, способствуя снижению веса. Такой подход крайне эффективен при необходимости сжигания максимального количества калорий, укрепления мышц и работы над рельефом. Упражнения дают возможность привести в порядок мышцы следующих проблемных зон: область живота, нижние конечности, ягодицы.
Step Interval – это ускорение обмена веществ, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, увеличение подвижности суставов, укрепление мышц всего организма, развитие координации и выносливости, эффективное избавление от лишнего веса.
Step Interval — симбиоз нагрузок из комплекса аэробики и силовых тренировок. Подобное совмещение позволяет не только эффективно избавляться от жировых отложений, но и укреплять мышцы. Эта разновидность фитнеса характеризуется различными вариациями подъемов на степ-платформу под динамичную музыку.
Тренировка Step Interval – это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и т.д.
Во время силовых упражнений используются гантели, бодибары, амортизаторы. Сочетание аэробной и силовой нагрузки позволяет задействовать все мышцы тела и исключает привыкание организма к нагрузкам, способствуя снижению веса. Такой подход крайне эффективен при необходимости сжигания максимального количества калорий, укрепления мышц и работы над рельефом. Упражнения дают возможность привести в порядок мышцы следующих проблемных зон: область живота, нижние конечности, ягодицы.
Step Interval – это ускорение обмена веществ, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, увеличение подвижности суставов, укрепление мышц всего организма, развитие координации и выносливости, эффективное избавление от лишнего веса.
Тренировка «Здоровая спина» – фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.
Регулярное посещение этих тренировок вернёт подвижность позвоночнику и суставам, приведёт тело в тонус, улучшит общее самочувствие и качество жизни.
Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки подойдут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.
Тренировка «Здоровая спина» рекомендованы при:
-сидячем образе жизни
-усталой, слабой, сутулой спине, с ощущением постоянного напряжения в мышцах
Результат тренировок «Здоровая спина»:
-формирование правильной осанки
-проработка глубоких мышц спины
-растяжка мышц, вызывающих деформацию позвоночника
-снятие напряжение с межпозвонковых сегментов, вызывающих болевые ощущения
-укрепление мышечного корсета
-проработка ягодичных мышц
После первого занятия, вы можете почувствовать, как проходит ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части спины. Боль в пояснице станет меньше после 5-6 занятий, а через 2-3 месяца улучшиться гибкость позвоночника, вам будет проще наклониться вперед.
Регулярное посещение этих тренировок вернёт подвижность позвоночнику и суставам, приведёт тело в тонус, улучшит общее самочувствие и качество жизни.
Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки подойдут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.
Тренировка «Здоровая спина» рекомендованы при:
-сидячем образе жизни
-усталой, слабой, сутулой спине, с ощущением постоянного напряжения в мышцах
Результат тренировок «Здоровая спина»:
-формирование правильной осанки
-проработка глубоких мышц спины
-растяжка мышц, вызывающих деформацию позвоночника
-снятие напряжение с межпозвонковых сегментов, вызывающих болевые ощущения
-укрепление мышечного корсета
-проработка ягодичных мышц
После первого занятия, вы можете почувствовать, как проходит ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части спины. Боль в пояснице станет меньше после 5-6 занятий, а через 2-3 месяца улучшиться гибкость позвоночника, вам будет проще наклониться вперед.
Стретчинг (от англ. «Stretching», «stretch» — растягивание) — это целый комплекс специальных упражнений и методов, направленных на совершенствование гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц.
Занятия стретчингом:
-помогают укрепить здоровье и поддерживать себя всегда в хорошей физической форме, а также нормализуют и улучшают эмоциональное состояние;
– способствуют улучшению обмена веществ и активизации кровообращения в растягиваемых мышцах;
– способствуют развитию мобильности тазобедренных суставов, улучшая подвижность крупных суставов;
-укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы;
-положительно воздействуют на органы пищеварительной системы и кору головного мозга;
– содействуют постепенному исправлению и коррекции осанки;
– борется с явлениями целлюлита.
Преимущества стретчинга:
-упражнения можно выполнять даже при сердечно-сосудистых заболеваниях.
-стретчинг подходит для занятий в любом возрасте, независимо от пола и физической подготовки.
-укрепляет мышцы, не перегружая сердце.
-повышает гибкость суставов и эластичность мышц.
-расслабляет нервную систему.
-улучшает кровообращение.
-помогает похудеть благодаря достаточному поступлению кислорода к мышцам.
-ускоряет восстановление мышц, при силовых тренировках, что способствует ускорению роста мышц.
-улучшает осанку.
Занятия стретчингом:
-помогают укрепить здоровье и поддерживать себя всегда в хорошей физической форме, а также нормализуют и улучшают эмоциональное состояние;
– способствуют улучшению обмена веществ и активизации кровообращения в растягиваемых мышцах;
– способствуют развитию мобильности тазобедренных суставов, улучшая подвижность крупных суставов;
-укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы;
-положительно воздействуют на органы пищеварительной системы и кору головного мозга;
– содействуют постепенному исправлению и коррекции осанки;
– борется с явлениями целлюлита.
Преимущества стретчинга:
-упражнения можно выполнять даже при сердечно-сосудистых заболеваниях.
-стретчинг подходит для занятий в любом возрасте, независимо от пола и физической подготовки.
-укрепляет мышцы, не перегружая сердце.
-повышает гибкость суставов и эластичность мышц.
-расслабляет нервную систему.
-улучшает кровообращение.
-помогает похудеть благодаря достаточному поступлению кислорода к мышцам.
-ускоряет восстановление мышц, при силовых тренировках, что способствует ускорению роста мышц.
-улучшает осанку.
«Табата»- интервальная тренировка с высоким уровнем интенсивности, на которой за минимальное время выполняется максимальное количество движений.
Тренировка по системе «Табата» длится 30 минут и состоит из четырех 4-х минутных блоков простых упражнений с промежутками на отдых. Он составлен по принципу 20/10, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время. Заниматься по системе «Табата» могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет противопоказаний. «Табата» требует хорошей натренированности, высокой физической отдачи.
Интенсивные упражнения помогают за короткий срок привести в порядок фигуру − прокачать мышцы, натренировать выносливость. Занятия не требуют специального спортивного оборудования, занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики:
• развитие работоспособности;
• проработка всех мышц;
• подтяжка кожного покрова;
• ускоренный рост мускулатуры;
• высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
• коррекция координации.
Приступать к тренировкам по системе Табата новичкам следует только через два-три месяца после подготовки тела на других фитнес-дисциплинах. Гимнастика состоит из полиметрических нагрузок (прыжки), силовых с собственным весом и утяжелителями (гантели). Все обязательно выполнять с максимальной отдачей. «Табата» отличается высокой интенсивностью и требует много сил. После окончания занятия организм в течение 48 часов продолжает сжигать лишний жировой слой. Очень важно внимательно отнестись к питанию и питьевому режиму. После интенсивной тренировки по системе «Табата» следует 30-ти минутный комплекс упражнений на растягивание (stretching) основных мышечных групп.
Тренировка по системе «Табата» длится 30 минут и состоит из четырех 4-х минутных блоков простых упражнений с промежутками на отдых. Он составлен по принципу 20/10, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время. Заниматься по системе «Табата» могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет противопоказаний. «Табата» требует хорошей натренированности, высокой физической отдачи.
Интенсивные упражнения помогают за короткий срок привести в порядок фигуру − прокачать мышцы, натренировать выносливость. Занятия не требуют специального спортивного оборудования, занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики:
• развитие работоспособности;
• проработка всех мышц;
• подтяжка кожного покрова;
• ускоренный рост мускулатуры;
• высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
• коррекция координации.
Приступать к тренировкам по системе Табата новичкам следует только через два-три месяца после подготовки тела на других фитнес-дисциплинах. Гимнастика состоит из полиметрических нагрузок (прыжки), силовых с собственным весом и утяжелителями (гантели). Все обязательно выполнять с максимальной отдачей. «Табата» отличается высокой интенсивностью и требует много сил. После окончания занятия организм в течение 48 часов продолжает сжигать лишний жировой слой. Очень важно внимательно отнестись к питанию и питьевому режиму. После интенсивной тренировки по системе «Табата» следует 30-ти минутный комплекс упражнений на растягивание (stretching) основных мышечных групп.
Body Sculpt — это силовая тренировка с элементами аэробной нагрузки. Она помогает формировать рельефную фигуру за счет развития мышечной массы и сжигания калорий. Во время таких тренировок прорабатываются все группы мышц, поэтому тело изменяется красиво и пропорционально. На тренировках Body Sculpt используется дополнительное оборудование: степ платформы, гантели, эспандеры, бодибары, утяжелители.
Body Sculpt выполняется под ритмичную музыку, особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.
Тренировка состоит из четырех частей:
1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечно-сосудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и т.п.
3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.
Положительный эффект Body Sculpt, это:
• Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
• Включение и силовых и -кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу мышц.
• Повышает скорость метаболизма.
• Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.
Body Sculpt выполняется под ритмичную музыку, особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.
Тренировка состоит из четырех частей:
1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечно-сосудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и т.п.
3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.
Положительный эффект Body Sculpt, это:
• Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
• Включение и силовых и -кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу мышц.
• Повышает скорость метаболизма.
• Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.
Функциональный тренинг -разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом.
Функциональный тренинг способствует гармоничному развитию всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) и двигательных способностей (аэробная выносливость и мощность, анаэробная выносливость и мощность и максимальная скорость) для повышения уровня жизни и приумножения здоровья.
В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Для функциональной тренировки используются бодибары, мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты и собственный вес.
В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники.
Движения в функциональном тренинге выполняются в разных плоскостях — это приседания, наклоны, выпрыгивания, выпады, планки, которые комбинируются с движением рук и использованием разного вида оборудования.
Преимущества функционального тренинга, это:
-укрепление мышечного корсета, снижение веса и ускорение метаболизма, создание рельефа тела;
– развитие выносливости, скорости, мышечной силы, координации и баланса благодаря нестабильным упражнениям;
– положительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно- двигательный аппарат, устранение последствий стресса;
-развитие гибкости и ловкости;
-разнообразие комплексов и оборудования.
Для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
Функциональный тренинг способствует гармоничному развитию всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) и двигательных способностей (аэробная выносливость и мощность, анаэробная выносливость и мощность и максимальная скорость) для повышения уровня жизни и приумножения здоровья.
В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Для функциональной тренировки используются бодибары, мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты и собственный вес.
В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники.
Движения в функциональном тренинге выполняются в разных плоскостях — это приседания, наклоны, выпрыгивания, выпады, планки, которые комбинируются с движением рук и использованием разного вида оборудования.
Преимущества функционального тренинга, это:
-укрепление мышечного корсета, снижение веса и ускорение метаболизма, создание рельефа тела;
– развитие выносливости, скорости, мышечной силы, координации и баланса благодаря нестабильным упражнениям;
– положительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно- двигательный аппарат, устранение последствий стресса;
-развитие гибкости и ловкости;
-разнообразие комплексов и оборудования.
Для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
Элегантный возраст – спокойная и размеренная тренировка, со специально подобранными упражнениями для женщин и мужчин зрелого возраста. Если Вам уже за 50, 60 и даже за 70, то это занятие поможет укрепить мышцы, похудеть, улучшить общее самочувствие. Благодаря такой тренировке Вы сможете улучшить работоспособность, уменьшить риск появления травм, снять усталость и боль, а также улучшить осанку. С возрастом становится сложнее расставаться с набранными килограммами, потому что теряется мышечная масса, замедляется метаболизм, снижается сила и выносливость мышц.
Тренировка «Элегантный возраст» подойдет и тем,
• кто только начинает тренироваться и ищет щадящие нагрузки.
• кому противопоказаны ударные или интенсивные нагрузки.
• кто хочет тренироваться безопасно и эффективно.
• кто хочет похудеть, улучшить качество тела, оздоровить организм.
• кто возвращается к фитнесу после травм или долгого перерыва в тренировках.
Занятие проходит под ритмичную музыку в умеренном темпе, с использованием дополнительного оборудования (гантели, бодибары, мячи, амортизаторы) или без него.
Первый блок – суставная разминка и предварительная растяжка, для подготовки к работе суставно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Второй блок – основная часть, где выполняются упражнения на укрепление мышц спины, бедер, ягодиц, рук и пресса. Предложенный комплекс направлен на проработку основных мышечных групп, на укрепление крупных суставов, на развитие баланса и выносливости.
Третий блок – это мягкий физиологичный стретчинг (растяжка), направленный на снятие напряжения в мышцах и улучшение гибкости тела.
Особенности тренировки «Элегантный возраст”
-упражнения без ударной нагрузки;
-умеренный темп выполнения движений;
-отсутствие риска получения травмы;
-баланс силовых и аэробных нагрузок
-сбалансированная нагрузка с учетом возрастных особенностей;
-работа с ротационными движениями;
-исключены длительная статика, резкая смена положения тела, глубокие наклоны, упражнения, перегружающие суставно-связочный аппарат;
-акцент на проработку мышц ног и пресса.
Умеренные силовые нагрузки в зрелом возрасте помогут Вам стать более выносливыми, координированными, улучшат подвижность крупных суставов, поддержат работу скелетных мышц и увеличат их силу.
Регулярные тренировки — это, возможность зафиксировать результат и в дальнейшем его поддерживать.
Тренировка «Элегантный возраст» подойдет и тем,
• кто только начинает тренироваться и ищет щадящие нагрузки.
• кому противопоказаны ударные или интенсивные нагрузки.
• кто хочет тренироваться безопасно и эффективно.
• кто хочет похудеть, улучшить качество тела, оздоровить организм.
• кто возвращается к фитнесу после травм или долгого перерыва в тренировках.
Занятие проходит под ритмичную музыку в умеренном темпе, с использованием дополнительного оборудования (гантели, бодибары, мячи, амортизаторы) или без него.
Первый блок – суставная разминка и предварительная растяжка, для подготовки к работе суставно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Второй блок – основная часть, где выполняются упражнения на укрепление мышц спины, бедер, ягодиц, рук и пресса. Предложенный комплекс направлен на проработку основных мышечных групп, на укрепление крупных суставов, на развитие баланса и выносливости.
Третий блок – это мягкий физиологичный стретчинг (растяжка), направленный на снятие напряжения в мышцах и улучшение гибкости тела.
Особенности тренировки «Элегантный возраст”
-упражнения без ударной нагрузки;
-умеренный темп выполнения движений;
-отсутствие риска получения травмы;
-баланс силовых и аэробных нагрузок
-сбалансированная нагрузка с учетом возрастных особенностей;
-работа с ротационными движениями;
-исключены длительная статика, резкая смена положения тела, глубокие наклоны, упражнения, перегружающие суставно-связочный аппарат;
-акцент на проработку мышц ног и пресса.
Умеренные силовые нагрузки в зрелом возрасте помогут Вам стать более выносливыми, координированными, улучшат подвижность крупных суставов, поддержат работу скелетных мышц и увеличат их силу.
Регулярные тренировки — это, возможность зафиксировать результат и в дальнейшем его поддерживать.
Callanetics – представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга, направленный на растяжение, сокращение и проработку всех групп мышц.
Цель занятий Callanetics – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом. В ходе выполнения этих упражнений задействуются практически все мышцы одновременно, а регулярные тренировки способствуют ускорению обмена веществ, в связи с чем Callanetics считается отличным средством для коррекции фигуры. Данный вид фитнес тренировок помогает в борьбе с остеохондрозом, а также с болями в шейном и поясничном отделе позвоночника. Заниматься можно вне зависимости от уровня физической подготовки.
Благодаря Callanetics Вы сможете:
• улучшить обмен веществ и кровообращение;
• избавиться от боли и дискомфорта в спине;
• сбросить лишний вес;
• улучшить осанку, подвижность и гибкость суставов;
• активировать обмен веществ в организме;
• укрепить и привести в тонус мышцы;
• научиться чувствовать свое тело.
Цель занятий Callanetics – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом. В ходе выполнения этих упражнений задействуются практически все мышцы одновременно, а регулярные тренировки способствуют ускорению обмена веществ, в связи с чем Callanetics считается отличным средством для коррекции фигуры. Данный вид фитнес тренировок помогает в борьбе с остеохондрозом, а также с болями в шейном и поясничном отделе позвоночника. Заниматься можно вне зависимости от уровня физической подготовки.
Благодаря Callanetics Вы сможете:
• улучшить обмен веществ и кровообращение;
• избавиться от боли и дискомфорта в спине;
• сбросить лишний вес;
• улучшить осанку, подвижность и гибкость суставов;
• активировать обмен веществ в организме;
• укрепить и привести в тонус мышцы;
• научиться чувствовать свое тело.
Тай-бо это – смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.
Регулярные занятия Тай-бо помогут:
• похудеть;
• приобрести мышечный рельеф;
• улучшить координацию движений и равновесие;
• научиться правильно выполнять ударную технику;
• выработать выносливость и стойкость;
• улучшить координацию и гибкость;
• отработать навыки самозащиты.
Основные упражнения Тай-бо – это комбинация ударов и прыжков. Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости.
Положительные стороны Тай-бо:
Регулярные занятия Тай-бо помогут:
• похудеть;
• приобрести мышечный рельеф;
• улучшить координацию движений и равновесие;
• научиться правильно выполнять ударную технику;
• выработать выносливость и стойкость;
• улучшить координацию и гибкость;
• отработать навыки самозащиты.
Основные упражнения Тай-бо – это комбинация ударов и прыжков. Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости.
Положительные стороны Тай-бо:
• устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
• снимает стресс и напряжение;
• улучшает работу сосудов;
• превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
• способствует прочности и эластичности связок;
• совершенствует растяжку и координацию;
• активно развивает все группы мышц.
Главное преимущество методики тренировки– возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал.
Этапы тренировки:
• согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
• отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
• непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
• медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.
Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок.
Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма.
Каждый человек приходит в фитнес центр для достижения своих конкретных целей. Одному нужно избавиться от лишних килограммов. Другому – укрепить здоровье. Третьему – развить общую функциональность мышц. Четвёртому – сделать тело рельефным. В любом случае эффективность занятий обеспечивает фитнес тренер. С новичками он работает по специальной программе. В фитнес клубе спортивного комплекса им. В.И. Алексеева работают опытные тренеры-инструкторы, специалисты высокого класса, мастера и кандидаты в мастера спорта, члены сборных команд России.
УДОБНЫЙ ГРАФИК РАБОТЫ
ТРЕНИРУЙТЕСЬ С 6 УТРА ДО 1 ЧАСА НОЧИ (ВКЛЮЧАЯ ВЫХОДНЫЕ И ПРАЗДНИКИ)
ОТЛИЧНОЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ
ПАРК СОСНОВКА (700 М ДО МЕТРО, ПАРКОВКА ДЛЯ АВТОМОБИЛЕЙ И ВЕЛОСИПЕДОВ).
РАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ НЕ ТОЛЬКО ПОКУПКИ АБОНЕМЕНТОВ, НО И РАЗОВЫХ И ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ПОСЕЩЕНИЙ.
ОТСУТСТВИЕ ОЧЕРЕДЕЙ
ИЗ-ЗА УНИКАЛЬНО БОЛЬШОЙ ПЛОЩАДИ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НЕ ТРЕБУЕТСЯ.
МЕДИЦИНСКИЙ КАБИНЕТ
НА ТЕРРИТОРИИ СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА РАБОТАЕТ ДЕЙСТВУЮЩИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ПЕРСОНАЛ. В СЛУЧАЕ УШИБОВ, ПАДЕНИЯ МЫ СМОЖЕМ ВАМ
ПОМОЧЬ.
ПОМОЧЬ.
СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТОВ В ФИТНЕС ЦЕНТР, АКЦИИ, СКИДКИ:
| АБОНЕМЕНТ | СТОИМОСТЬ |
|---|---|
| СТУДЕНЧЕСКИЙ РАЗОВЫЙ | 570 ₽ |
| РОДИТЕЛЬСКИЙ РАЗОВЫЙ | 570 ₽ |
| РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ |
600 ₽ |
| 2 ЗАНЯТИЯ В МЕСЯЦ |
1150 ₽ |
| 4 ЗАНЯТИЯ В МЕСЯЦ |
1800 ₽ |
| 8 ЗАНЯТИЙ В МЕСЯЦ |
2800 ₽ |
| 12 ЗАНЯТИЙ В МЕСЯЦ |
3700 ₽ |
| БЕЗЛИМИТНЫЙ НА МЕСЯЦ |
4950₽ |
| БЕЗЛИМИТНЫЙ НА 3 МЕСЯЦА |
6850₽ |
| КВАРТАЛЬНЫЙ 24 ЗАНЯТИЯ |
6990₽ |
| БЕЗЛИМИТНЫЙ НА 6 МЕСЯЦЕВ |
9900₽ |
| БЕЗЛИМИТНЫЙ НА 1 ГОД |
12980₽ |
*для оформления абонемента, необходимо приобрести клубную карту спортивного комплекса, её стоимость – 100 рублей.
В стоимость абонемента В ФИТНЕС КЛУБ входит:
ГРУППОВОЕ ФИТНЕС ЗАНЯТИЕ
ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС ЗАНЯТИЙ ПО ДЕЙСТВУЮЩЕМУ РАСПИСАНИЮ.
ПОСЕЩЕНИЕ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
НЕОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ЗАНЯТИЕ. ЗАЛ РАБОТАЕТ С 06:00 УТРА ДО 01:00 НОЧИ
РАЗМИНКА НА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОМ МАНЕЖЕ
ЗАНЯТИЯ В МАНЕЖЕ ОГРАНИЧЕНЫ: ПН-ПТ 10:00-13:00, 16:00-19:00, СБ 08:00-13:00, 16:00-18:00
БОКСЕРСКИЙ УГОЛ И ЗАЛ ПАУЭРЛИФТИНГА
СОЧЕТАНИЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ С УДАРНОЙ НА БОКСЕРСКИХ МЕШКАХ
ПОСЕЩЕНИЕ САУНЫ
ПРОСТОРНЫЕ РАЗДЕВАЛКИ С ФИНСКОЙ САУНОЙ
БЕСПЛАТНОЕ ПЕРЕОФОРМЛЕНИЕ
1 БЕСПЛАТНОЕ ПЕРЕОФОРМЛЕНИЕ АБОНЕМЕНТА НА ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА
ПРОДЛЕНИЕ АБОНЕМЕНТА
ПРОДЛЕНИЕ АБОНЕМЕНТА ПО БОЛЕЗНИ ИЛИ КОМАНДИРОВКЕ
МЕДИЦИНСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
В СПОРТИВНОМ КОМПЛЕКСЕ РАБОТАЮТ ШТАТНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ РАБОТНИКИ
ЛУЧШЕ ОДИН РАЗ УВИДЕТЬ – ЧЕМ СТО РАЗ УСЛЫШАТЬ:
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЭКСКУРСИЮ,
УБЕДИТЕСЬ В УНИКАЛЬНОСТИ СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА ИЛИ ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
